近期，全国多地发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情，尤其是湖北武汉疫情突出，牵动着全体社科大师生的心。习近平总书记对疫情作出重要指示，强调把人民群众的生命安全和身体健康放在第一位，坚决遏制疫情蔓延势头。社科大校党委高度重视，1月22日学校成立了新型肺炎疫情防控领导小组，启动了学校公共卫生类突发事件应急预案，全力以赴做好防控工作。
防控疫情，人人有责。战胜疫情，需要我们共同参与。为进一步增强广大同学的自我防护意识，保障同学们的身体健康，根据校新型肺炎疫情防控领导小组的要求，体育教研部决定，为全校学生在家中进行身体素质练习提供线上指导。
下面给大家推荐几种在家中练习方便的核心力量练习，视频示范为必修体育课程羽毛球班古沛灵同学，古沛灵同学是2018级经济学院同学，目前作为学校的交换生，在美国加州大学伯克利分校就读，所修专业为经济学。
· 1 ·
抱头深蹲
增强腿部肌肉力量，维持身体稳定的能力
· 2 ·
俯卧撑
依靠自重锻炼上肢与核心力量
· 3 ·
平板支撑
增强核心肌群，提高运动能力
· 4 ·
仰卧收腹举腿
锻炼腹肌和腿部的力量
· 5 ·
仰卧直抬腿
锻炼腹肌力量
· 6 ·
直臂半起仰卧起坐
增强上肢的伸展性，锻炼腹肌力量
· 7 ·
坐姿收伸腿
以身体躯干力量为中心，锻炼上肢、腰腹肌和下肢力量
· 8 ·
保加利亚深蹲
锻炼单腿的力量，同时增强臀部的力量
· 9 ·
深蹲
增强腿部肌肉力量，维持身体稳定的能力
· 10 ·
抱头高抬腿
锻炼腿部力量，提高下肌肉群的蹬地支撑能力
核心力量综合练习
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。
请同学们认真锻炼身体，以强健的体魄抗击疫情，取得最终胜利！
体育教研部
2020年2月11日
