强身健体 团结一致 抗击“新型肺炎”
——社科大体育教研部致全校同学的倡议书
亲爱的同学们：
大家好！
近期，全国多地发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情，尤其是湖北武汉疫情突出，牵动着全国人民的心。习近平总书记对疫情作出重要指示，强调把人民群众的生命安全和身体健康放在第一位，坚决遏制疫情蔓延势头。社科大校党委高度重视，1月22日学校成立了新型肺炎疫情防控领导小组，启动了学校公共卫生类突发事件应急预案，全力以赴做好防控工作。
防控疫情，人人有责。战胜疫情，需要我们共同参与。为进一步增强广大同学的自我防护意识，保障同学们的身体健康，体育教研部特向全校同学发出强身健体团结一致抗击“新型肺炎”的倡议：
科学地认识新型肺炎的发病原因及传播途径。保持良好的卫生习惯：及时洗手、洗脸、勤换衣服、勤洗澡，彻底打扫居住卫生，户内保持空气流通，注意均衡饮食，定期运动（一周运动三次以上，一次运动三十分钟以上，一人带动全家人），充足休息，减轻压力，根据气候变化增减衣服，增强身体的抵抗力和免疫力。避免参加各种聚会和集会。
鉴于新型肺炎的传播特点，同学们的身体锻炼要在家里进行，推荐以下适合居家开展的项目：
① 仰卧起坐——腹肌的锻炼
仰卧起坐是非常简单的运动项目，身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快进行运动，每组以30个左右为宜。这个运动可以使腹部肌肉得到有效锻炼，变得更加结实。
② 俯卧撑——胸肌的锻炼
俯卧撑运动也是非常适合居家的运动，在家里的任何地方，铺上地毯就可以做，每次14个，重复2次即可。在做俯卧撑的时候，双手在支撑身体的同时要注意收腹，胸部伸直，这样能让胸部的线条更好，使肌肉有型、饱满。
③ 蛙跳——腿部的锻炼
蛙跳是最不受条件限制的运动，蹲下、双手交叉在后背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的时候腰板要挺直，动作要均匀，不能跳得太急。每次15个，重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加结实，腿型更好看。
④ 哑铃举重——二头肌的锻炼
根据自己的实际情况，买一套适合自己的哑铃（或者家中方便操作的重物），可站立举哑铃或者是坐着举哑铃，双手握住哑铃向上托举，每次15个，重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量，使二头肌结实丰满。
⑤ 跳绳——肢体的协调锻炼
家中准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以累计20分钟为宜。跳绳可以燃烧卡路里，达到减肥的目的，同时，使全身的肌肉更加的结实，跳的过程讲究四肢配合，能锻炼肢体的协调性。
⑥ 跑步——身心锻炼
如果家中没有跑步机，可在家中原地跑或者围绕房间跑，跑步对身体的各个器官都有帮助，使体型更加漂亮，尤其是腰部和臀部曲线更好，全身的肌肉更加结实，每次跑30分钟即可。
疫情就是命令，防控就是责任。同学们，让我们一起运动起来，稳定情绪，坚定决心，从我做起，从现在做起，一起为打赢这场没有硝烟的战争贡献社科大的青春力量！
让我们期待，等到春暖花开，与你重逢社科大！
武汉，加油！湖北，加油！中国，加油！
体育教研部
2020年2月4日
